家有一老如有一宝，中老年人的健康对于每个家庭和社会都是非常重要的，不仅能大大减轻家庭和社会的负担，还能帮助家庭和社会解决很多事。于自身也是非常有益；拥有健康的身心和身体我们才能说是有效、快乐的生活，身心和身体的健康才是人生宝贵的财富。所以人到了中年或者老年一定要注重健身、养生。中老年人为了健康而健身，应以实用有效为原则，突出参与性、健身性、娱乐性、趣味性和多样性。因此，不可追逐时尚、花哨、不切实际，从而走入健身误区。以下便是中老年人健身的一些误区，仅供大家参考。

　　一、健身时间误区

　　1、不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当做健身格言，但从近代医学观点来看，吃饭时，特别是饭饱时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。

　　2、很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中二氧化碳含量较高，所以晨练应安排在太阳出来一小时后，并且不宜在车流量较多的马路旁、树林密集的地方晨练。有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管发病率很高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

　　二、健身方式误区

　　有的人健身投资追求“多而全”，一会玩玩这个，一会儿玩玩哪个。实际上，这种健身方式并不科学，可能会导致以下几种尴尬的情况。

　　其一，欲速不达。比如练气功成为时尚时，一些人便趋之若鹜。演练数日，功效甚微，便起了疑心；明天又改成别的项目。朝秦暮楚，最后一无所获。

　　其二，不得要领。比如太极拳，看着别人那般比划，自己也去模仿，看似简单，其实里面有很多小窍门，不得法则事倍功半。

　　其三，疲于应付。健身本是一种悠闲自在的活动，但不少人机械式的安排锻炼，工作一般的健身方式，非常赶时间。劳心劳力、身心俱疲适得其反。

　　三、健身目的误区

　　健身的时候如果没有目标就会显得很迷茫，在习练的时候就不知道该如何坚持下去了，势必会影响到健身的效果，所以在习练过程中，找一个更为实际的目标，这样才能够让自己奔着目标去努力训练，这样就会有了动力，在锻炼效果上也会有所提高，对于健身的人来说是只有好处了。

　　四、健身项目误区

　　世界变化太快，随着经济的发展，物质丰富，人们开始更多的投入到养生健身中。接踵而至的是配套的健身器材与健身场所。健身房、保龄球、高尔夫球乒乓球、门球俱乐部……各路营销师，把健身传递到街头巷尾，很多人加入各种会员，都是被“健身”的。

　　有些健身项目可以因为商家的策划，名人的推广，使人追逐而成为时尚；真正的健身方式是无时尚的，任何健身项目都必须持之以恒的坚持，才能切身体会到带给健康的好处。所以中老年人健身，不能被世俗环境所纷扰，不为潮流所左右，只拥有一种享受生活的平常心态，引导中老年人选择一项活动、加入一个团队、享受一种快乐、收获一份健康，使老年人体育健身活动常态化，这便是健身的真品位。

　　生命在于运动，中老年人在健身过程中要遵循自然、随心、循序渐进的原则。根据自己的身体条件应选择相应的健身项目、以及健身强度，切忌追求时尚，贪新鲜。注意保持心态平和，最好跟许多老年伙伴一起，可以交流心得，事半功倍。